چاپ

آيا گرفتگي عضلات و درد در پاها هنگام خواب شبانه را تجربه کرده ايد؟ اين گرفتگي هاي شبانه عضلات پا به اندازه اي دردناک هستند که مي توانند شما را از خواب بيدار کنند و به طور معمول زماني رخ مي دهند که فعاليت چنداني در طول روز نداشته ايد. گرفتگي شبانه عضلات پا بيشتر در عضلات ساق پا رخ مي دهند، اما مي توانند در ناحيه پنجه پا و ران ها نيز شکل بگيرند.

درد عضلاني به طور معمول چند ثانيه تا چند دقيقه طول مي کشد. هنگامي که درد شديد و گرفتگي برطرف مي شود، عضلات پا در ادامه شب يا حتي کل روز بعد دردناک باقي مي مانند. گرفتگي عضلات پا براي مردان و زنان رخ مي دهند، اما در افراد بالاي 50 سال شايع‌تر است.

گرفتگي عضلات پا متفاوت از سندرم پاي بي قرار

گرفتگي عضلات پا هنگام شب و سندرم پاي بي قرار به طور معمول طي خواب رخ مي دهند و اين تنها تشابه آنها محسوب مي شود. ويژگي هاي ديگر اين دو متفاوت هستند و در ادامه به برخي از آنها اشاره مي کنيم:

سندرم پاي بي قرار بيشتر يک حس درد يا احساسي خزنده در پاها است.

سندرم پاي بي قرار موجب شکل گيري درد يا گرفتگي نمي شود که در گرفتگي عضلات پا شاهد آنها هستيم.

حرکت دادن پا به تسکين سندرم پاي بي قرار کمک مي کند، اما در گرفتگي عضلات پا اين گونه نيست و شما بايد به جاي حرکت در پاي خود کشش ايجاد کنيد.

هنگامي که سندرم پاي بي قرار را تجربه مي کنيد اين احساس که قصد داريد پاهاي خود را حرکت دهيد در شما ايجاد مي شود، اما آن چه در گرفتگي عضلات پا تجربه مي کنيد پرهيز از انجام هر گونه حرکتي است.

دلايل و عوامل خطرآفرين گرفتگي عضلات پا در شب

آن چه که به شگل گيري گرفتگي عضلات پا منجر مي شود همچنان به طور دقيق مشخص نشده است، اما دلايل احتمالي و عوامل خطرآفريني وجود دارند که مي توانند گرفتگي عضلات پا را تحريک کنند که از آن جمله مي توان به موارد زير اشاره کرد:

نشستن بيش از اندازه و طولاني مدت

نشستن در وضعيت نادرست

اعمال فشار بيش از اندازه بر عضلات پا

ايستادن طولاني مدت يا کار کردن روي کف هاي بتني

گرفتگي عضلات پا گاهي اوقات مي تواند در نتيجه برخي شرايط پزشکي از جمله موارد زير شکل بگيرد:

کم آبي بدن

بيماري پارکينسون

اعتياد به الکل

بارداري

اختلالات ساختاري (به عنوان مثال، مانند کف پاي صاف)

اختلالات عصبي‌عضلاني

اختلالات غدد درون ريز (به عنوان مثال، مانند بيماري ديابت)

استفاده از ادرارآورها، استاتين ها، بتا آگونيست ها

هنگام گرفتگي عضله پا در نيمه شب ،تقريبا احساس فلج شدن به شما دست مي دهد

درمان و پيشگيري از گرفتگي عضلات پا

روش درمان گرفتگي عضلات پا به دليل آن بستگي دارد. به عنوان مثال، اگر دليل اين گرفتگي کم آبي بدن باشد، شما بايد مايعات بيشتري در طول روز بنوشيد. از جمله ديگر روش هاي درمان و پيشگيري از گرفتگي عضلات پا مي توان به موارد زير اشاره کرد:

حمام گرم و آرامش بخش پيش از به خواب رفتن و کاهش سفتي در عضلات

قرار دادن يک پتوي برقي يا هوله گرم روي محل گرفتگي عضلات

پوشيدن کفش هايي راحت و ارگونوميک و دوري جستن از کفش هاي پاشنه بلند

انجام حرکات کششي پيش از خواب

انجام ورزش هاي آبي به منظور ساخت عضلات پا

طب سوزني را امتحان کنيد زيرا به رفع سفتي در عضلات پا کمک مي کند

مصرف شاه بلوط هندي زيرا به بهبود گردش خون در بدن و پاها کمک مي کند

دريافت پتاسيم و منيزيم کافي از رژيم غذايي زيرا کمبود اين مواد معدني مي تواند به گرفتگي عضلات پا منجر شود

هنگام وقوع گرفتگي پا چه کاري انجام دهيم؟

هنگامي که گرفتگي عضله پا در نيمه شب را تجربه مي کنيد، تقريبا احساس فلج شدن به شما دست مي دهد. بر همين اساس است که آگاهي از چگونگي رسيدگي به اين وضعيت و کسب آرامش و کاهش درد پس از آن اهميت دارد. شما مي توانيد نکات زير را مد نظر قرار دهيد:

يک قاشق غذاخوري خردل زرد بخوريد زيرا به تسکين درد و ناراحتي کمک مي کند.

از بستر خواب بلند شده و براي مدتي راه برويد. پاهاي خود را تکان دهيد تا گردش خون در آنها افزايش يابد.

روي زمين نشسته و پاها را روبروي خود دراز کنيد. آنها را از ناحيه مچ خم کرده و انگشتان را به سمت زانو نشانه برويد، پاهاي خود را بکشيد تا کشش خوبي در آنها ايجاد شد.

به آرامي عضلات دچار گرفتگي را ماساژ دهيد و از حرکات دايره اي براي اين کار استفاده کنيد.

ملحفه ها و پتوهايي که استفاده مي کنيد بايد به اندازه کافي راحت باشند تا هنگام خواب در عضلات پا انقباض ايجاد نکنند.