چاپ

چاقي و اضافه‌وزن از جمله مشکلات رايج دنياي امروز محسوب مي‌شوند. برخي براي کاهش کيلوهاي اضافه خود به انجام هر کاري متوسل مي‌شوند. کاهش ميزان غذاي مصرفي روزانه يکي از گزينه‌هايي است که در زمينه کاهش وزن مورد توجه قرار مي‌گيرد.

عصر ايران به نقل از «ريدرز دايجست» نوشت: اگر چه کاهش کالري دريافتي براي کاهش وزن منطقي به نظر مي‌رسد اما رفتن به بستر خواب در شرايطي که گرسنه هستيد مي‌تواند آثار مختلفي بر افراد مختلف به همراه داشته باشد. به گفته کارشناسان اين شرايط اغلب به سود سلامت بدن يا وزن شما نيست.

اختلال در خواب

رفتن به بستر خواب در شرايطي که شام نخورده و گرسنه هستيد، مي‌تواند به خواب رفتن را با تاخير مواجه کند. زماني که سرانجام به خواب مي‌رويد نيز دردهاي گرسنگي مغز را از نظر ذهني در حالت هشدار نگه مي‌دارند و اين شرايط شما را از خواب عميق کافي شبانه محروم مي‌کند. افزون بر اين مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب مناسب مي‌تواند به عوارض جانبي منفي بسياري از جمله افت سوخت و ساز، افزايش اشتها، سيستم ايمني تضعيف شده و خطر بيشتر براي ابتلا به برخي انواع سرطان و همچنين ديابت منجر شود. پس اگر در پي کاهش وزن هستيد در شرايطي که سلامت بدن خود را نيز حفظ مي‌کنيد، به خواب رفتن شبانه با معده خالي مي‌تواند نتيجه‌اي معکوس به همراه داشته باشد، زيرا از استراحت کافي بي‌بهره خواهيد بود.

امکان افزايش وزن

بسياري فکر مي‌کنند با معده خالي به خواب رفتن مي‌تواند در تحقق هدف کاهش وزن موثر باشد اما در واقعيت هر چه بيشتر احساس گرسنگي کنيد، احتمال اين که روز بعد غذاي بيشتري مصرف کنيد، بيشتر مي‌شود. اين که پيش از وعده غذايي بعدي آن قدر صبر کنيد تا احساس گرسنگي فوق‌العاده به شما دست دهد، مي‌تواند سطوح قند خون را چنان کاهش دهد که تمايل داشته باشيد هر چه را که مي‌بينيد بخوريد. افزون بر اين، همان‌گونه که اشاره شد با معده خالي خوابيدن مي‌تواند به مصرف مواد غذايي بيشتر در صبح روز بعد منجر شود و از اين رو قند خون به سطوح ناسالم افزايش يافته و شرايط سوخت‌وساز در ادامه روز تحت تاثير قرار بگيرد. به جاي اين که شب‌ها گرسنگي بکشيد مي‌توانيد مقداري مغزهاي خوراکي يا شکلات تلخ مصرف کنيد.

از دست دادن توده عضلاني

انجام ورزش اگر قرار باشد شب‌ها گرسنه به خواب برويد، سودي به همراه نخواهد داشت. مطالعات نشان داده‌اند که خوابيدن با معده خالي مي‌تواند بدن را از مواد مغذي ضروري براي تبديل پروتئين به عضله محروم و بدن روند تجزيه عضلات براي کسب انرژي را آغاز کند. براي آن که بهترين نتيجه را از تمرينات ورزشي خود بگيريد، چند ساعت پيش از خواب شامي سبک مصرف کنيد و آب فراوان بنوشيد. به خاطر داشته باشيد که از پرخوري پرهيز کنيد. ميزان غذايي که مصرف مي‌کنيد نبايد احساس سنگيني يا سيري بيش از اندازه را در شما ايجاد کند. يک شام سبک و مقوي از شکل‌گيري اختلال در خواب شبانه جلوگيري مي‌کند. در شرايطي که امکان انجام فرآيندهاي شبانه را براي بدن فراهم مي‌کند که از آن جمله مي‌توان به ترميم و ساخت عضلات اشاره کرد.

افت انرژي

فکر مي‌کنيد بدن شما هنگام شب به غذا نياز ندارد؟ بهتر است در اين زمينه تجديد نظر کنيد. بدن انسان به طور مداوم در 24 ساعت شبانه روز انرژي مصرف مي‌کند و همواره در حال سوزاندن کالري است. اين به معناي آن است که بايد سوخت مورد نياز براي حفظ بالاترين سطح کارايي حتي زماني که خواب هستيد را تامين کنيد. اگر با شکم گرسنه به خواب برويد اثر سطوح انرژي کاهش يافته مي‌تواند باقي روز شما را تحت تاثير قرار دهد.

بداخلاق شدن

معده خالي و احساس گرسنگي مي‌تواند هر فردي را بداخلاق کند. نتايج مطالعه انجام شده توسط پژوهشگران دانشگاه کمبريج نشان داد که سطوح هورمون سروتونين - هورمون تنظيم رفتار - هنگامي که فردي چيزي نمي‌خورد، دچار نوسان مي‌شود که اين شرايط بر بخشي از مغز تاثيرگذار است که به کنترل خشم کمک مي‌کند.

تنظيم ساعت مشخص براي غذا خوردن

تنظيم يک زمان مشخص براي وعده‌هاي غذايي مي‌تواند تاثير شگفت‌انگيزي در زمينه وزن و اندازه دور کمر شما داشته باشد. وعده‌هاي غذايي منظم انرژي پايدار را براي بدن تامين و نرخ سوخت و ساز سالم را حفظ مي‌کند.