بانو نيوز- حتما شما هم شنيده‌ايد که خوردن ميوه و سبزيجات براي کاهش وزن بسيار موثر و
مفيد است. اين موضوع کاملا درست است اما در برخي از مواقع مصرف ميوه و
سبزيجات مي‌تواند حس گرسنگي را بيشتر کند. مصرف مرتب ميوه و سبزيجات تازه
مي‌تواند براي سلامتي انسان بسيار مفيد باشد اما زماني که بين ميان وعده و
وعده‌ي غذايي بيشتر از يک ساعت فاصله باشد، خوردن هويج و يا موز نمي‌تواند
کمک زيادي به شما بکند. شما مي‌توانيد از مواد غذايي زير استفاده کنيد و به
خوبي وزن خود را کاهش دهيد:
از پسته استفاده کنيد:
آجيل‌ها يکي
از موارد مهمي هستند که مي‌توانند در کاهش وزن شما موثر باشند. البته دليل
بسيار خوبي براي اين موضوع وجود دارد. اين مواد سرشار از پروتئين و
چربيهاي مفيد هستند. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد که مصرف آجيل به افراد
کمک مي‌کند براي مدت زمان طولاني‌تري حس سيري داشته باشند. خوب چرا به جاي
مصرف بادام بايد از پسته استفاده کرد؟ پسته کالري کمتري دارد و شما
مي‌توانيد تعداد بيشتري از آن را بخوريد. اما به ياد داشته باشيد که پوست
پسته را در نياوريد تا مدت ماندگاري بيشتري داشته باشد.
آووکادو با سالسا مصرف کنيد:
از
لحاظ فني، آووکادو يک ميوه است. اما براي اهداف تغذيه‌اي منبع خوبي از
چربيهاي مفيد نيز خواهد بود. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد که مصرف
آووکادو باعث مي‌شود به مدت 5 ساعت حس سيري داشته باشيد. اگرچه آووکادو
سرشار از چربي است اما کالري زيادي براي بدن توليد نمي‌کند. نصف آووکادو
تنها به اندازه‌ي يک مشت پر از آجيل‌هاي مختلف، توليد کالري خواهد کرد.
سالسا در اين ميان مي‌تواند طعم مورد نياز شما را تامين کند.
پنير کم چرب به همراه دارچين مي‌تواند موثر باشد:
پنير
مي‌تواند براي سلامت انسان مفيد باشد. يک پيمانه از پنير کم چرب تقريبا 28
گرم پروتئين براي بدن شما فراهم مي‌کند. پاشيدن کمي دارچين بر روي آن
مي‌تواند باعث کاهش وزن شما گردد.
خوردن ميوه و سبزيجات براي کاهش وزن بسيار موثر و مفيد است
زيتون بخوريد:
تصور
کنيد شام شما در عرض 15 دقيقه آماده مي‌شود اما شما به شدت گرسنه هستيد و
بايد چيزي بخوريد. در اينگونه موارد زيتون مي‌تواند انتخاب بهتري باشد.
زيتون با بافتي غني مي‌تواند طعم بي‌نظيري به غذاهاي شما ببخشد. مصرف 5 عدد
زيتون تنها 20 کالري دارد.
از نخود برشته استفاده کنيد:
اين
ماده همانند چيپس خوشمزه و ترد است. نخود برشته سرشار از پروتئين‌ها و
فيبرهاي کاهش‌دهنده‌ي اشتها مي باشد. براي اينکه بتوانيد اين مواد را تهيه
کنيد، کافيست يک ظرف مناسب برداريد و سپس نخودهاي شسته شده را با يک قاقش
غذاخوري روغن زيتون، کمي نمک و يک قاشق چايخوري زيره و يا فلفل قرمز تفت
دهيد. سپس آن‌ها را در فر 400 درجه و به مدت 10 دقيقه بپزيد.
سبوس جوي دو سر بخوريد:
هيچ
چيز همانند جوي دو سر نمي‌تواند فيبر مورد نياز بدن را تامين کند. يک سوم
پيمانه از جوي دو سر مي‌تواند مدت زيادي شما را سير نگه دارد. براي اينکه
بيشتر از اين مزيت استفاده کنيد، جو را با شير کم چرب بپزيد. اينکار باعث
اضافه شدن پروتئين به آن مي‌شود. تحقيقات انجام شده نشان مي دهد که فيبر با
مايعات مي‌تواند حس سيري بيشتري در فرد ايجاد کند.
شکلات تلخ مصرف کنيد:
زماني
که دلتان يک ماده‌ي شيرين مي‌خواهد، تکه‌ي کوچکي از شکلات تلخ مي‌تواند
انتخاب مناسبي باشد. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد که غذاهايي که داراي بو
و طعم تندي هستند مي‌توانند حس سيري بيشتري در فرد ايجاد نمايند.