چاپ

آریا بانو - هالاسانا از ترکیب دو واژه هالا و سانا به دست آمده است و هدف از آن تقویت انعطاف پذیری و قدرت عضلات کمر است. این ورزش به درمان مشکلات باروری در زنان نیز کمک می کند. در ادامه بیشتر درباره این ورزش مفید بدانیم.

هالاسانا چیست؟
هالاسانا از واژه سانسکریت هالا گرفته شده است و به علت شباهت زیادی که به گاوآهن دارد به این نام شناخته شده است. این ورزش آسانا جریان گردش خون را در اندام های شکمی افزایش می دهد به همین دلیل هالاسانا بیشتر به خانم های یائسه پیشنهاد می شود.
این حرکت آسانا یکی از حرکات پایانی است که از ابتدای یوگا انجام داده می شود. و هنگامی که پاها به زمین برخورد کند به حرکت پیشرفته تبدیل می شود.
چیزهایی که باید قبل از تمرین هالاسانا بدانید
هالاسانا را صبح ها بعد از اجابت مزاج انجام دهید نه قبل از آن.
این تمرین را در دوره بارداری و قاعدگی انجام ندهید.
کسانی که مشکلات قلبی دارند هرگز نباید این تمرین یوگا را انجام دهند.
این تمرین را بدون وقفه انجام دهید.
بلافاصله بعد از هالاسانا نباید دوش بگیرید.
از بینی نفس بکشید و تنفس را منظم کنید.

روش انجام حرکت هالاسانا
هالاسانا یکی از بهترین آساناها برای تقویت پاهاست و اندام های تناسلی بدن است.
هالاسانا برای مبتدی ها
تاق باز دراز بکشید.
پاها را 90 درجه از روی زمین بلند کنید.
تا جایی که می توانید پاها را صاف نگه دارید.
شانه ها باید وزن را نگه دارند.
پاها را بالای سرتان خم کنید و با فاصله از زمین معلق نگه دارید.
پاها را پایین بیاورید و انگشت ها را به زمین بزنید.
چند ثانیه در همین حالت بمانید و عادی تنفس کنید.
و به حالت اوله برگردید.
این تمرین را چند مرتبه تکرار کنید.
هالاسانا برای پیشرفته ها
تمرین پیشرفته هالاسانا را زیر نظر مربی یوگا انجام دهید.
تاق باز دراز بکشید.
پاها را بلند کنید.
پاها را بالای سرتان خم کنید و در ارتفاع مناسبی نگه دارید.
این تمرین به کشش عضلات کمر کمک می کند و استرس را کاهش می دهد.
موارد احتیاط
اگر گرفتار مشکلات سلامتی زیر هستید این تمرین را انجام ندهید:
درد شدید در کمر و گردن، لغزش مهره، سیاتیک، فتق، بزرگ شدن غده تیروئید، طحال یا کبد. سردرد، فشار خون، آسم و اسهال.
این تمرین را در دوره بارداری یا قاعدگی انجام ندهید.
تمرین هالاسانا باید تحت نظارت مربی یوگا انجام شود.
فواید سلامتی هالاسانا
یکی از فواید هالاسانا تقویت عضلات کمر و کشش رشته های عصبی نخاعی است.
جریان گردش خون را تقویت می کند.
گوارش و متابولیسم بدن را تقویت می کند.
عملکرد لوزالمعده را تقویت می کند.
عملکرد کبد را تقویت می کند، تولید گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد و سطح فعالیت تان را بالا می برد.
ریه ها را تقویت و به سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
به رفع اختلالات قاعدگی و مشکلات مربوط به رحم کمک می کند.
عملکرد غدد درون ریز را منظم می کند و باروری زنان را تقویت می کند.
مشکلات مربوط به ستون فقرات و آرتروز را درمان می کند.
این مطلب بیشتر جنبه اطلاع رسانی دارد و نمی توان به آن به چشم یک توصیه پزشکی و درمانی نگاه کرد. بنابراین بهتر است قبل از انجام هر کاری ابتدا با یک مربی یوگا مشورت کنید.