آریا بانو

آخرين مطالب

5 تمرین ساده برای رضایت از زندگی اجتماعي

5 تمرین ساده برای رضایت از زندگی

  بزرگنمايي:

بانو نیوز - لاری سانتوس، استاد روانشناسی و علوم شناختی دانشگاه ییل آمریکا می‌گوید: بررسی‌های علمی ثابت کرده است که رضایت از زندگی نیاز به یک تلاش آگاهانه دارد.

به گزارش ایسنا، پروفسور سانتوس، مدرس کلاس‌هایی به نام "روانشناسی و زندگی خوب" می‌گوید: سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید.
سانتوس معتقد است که این تمرینات کار ساده‌ای نیست و زمان احتیاج دارد. او کسی است که در این‌باره تجربه خوبی دارد، چون "روانشناسی و زندگی خوب" را در دانشگاه تدریس می‌کند.
بنابر گزارش بی‌بی‌سی، کلاس‌های درس او در تاریخ 316 ساله دانشگاه ییل پرطرفدارترین بوده و با بیشتر از 1200 دانشجو در دانشگاه به تازگی رکورد بیشترین شرکت‌کننده را شکسته است.
اساس درس‌های او بر قواعد روان‌شناسی مثبت‌گرا استوار است؛ شاخه‌ای از روانشناسی که درباره افزایش رضایت و تغییرات عادت‌های انسان تحقیق می‌کند.
اما چطور می‌توان تئوری‌های روان‌شناسی را در زندگی روزمره به طور عملی به کار برد؟
سانتوس می‌گوید: رضایتمندی چیزی نیست که همینطور اتفاق بیافتد. باید برای آن تمرین کنید. درست مثل ورزش و موسیقی که باید مدام تمرین کنید تا پیشرفت کنید و بتوانید موفق شوید.
سانتوس دو بار در هفته به دانشجوهایش درس می‌دهد که چگونه رضایت خود را از زندگی افزایش دهند.
او همچنین از دانشجوهایش می‌خواهد که هر یک برنامه‌های شخصی برای افزایش رضایت خود تهیه کنند تا به زندگی شادتر و سالمتری برسند.
در ادامه با چند تا از تمرین‌ها پروفسور سانتوس آشنا شوید:
1. فهرست قدردانستنی‌ها
سانتون از دانشجویانش می‌خواهد که در طول هفته هر شب فهرستی از چیزهایی که به خاطرش حس قدردانی و شکرگزاری دارند تهیه کنند.
او می‌گوید: شاید به نظر کار ساده‌ای باشد اما ما می‌بینیم دانشجوهایی که به طور مرتب این تمرین را انجام می‌دهند، راضی‌تر هستند.
قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید 2. خواب بیشتر و بهتر
به گفته سانتوس، ممکن است به نظر تمرین ساده‌ای باشد اما خیلی‌ها موفق به انجام آن نمی‌شوند. هشت ساعت خواب شبانه برای تمام هفته.
سانتوس می‌گوید: شاید به نظر خیلی پیش پا افتاده باشد اما می‌دانیم که خوابیدن بیشتر و بهتر احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش و رویکرد مثبت افراد به زندگی را افزایش می‌دهد.
3. تمرکز ذهن
باید هر روز 10 دقیقه تمرین تمرکز کنید. سانتوس می‌گوید از زمان دانشجویی تمرین مرتب تمرکز ذهنی باعث می‌شده که حس بهتری داشته باشد.
حالا که استاد دانشگاه شده است به دانشجویانش توصیه می‌کند: تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که مدیتیشن و سایر تمرین‌هایی که توجه کامل ذهن را به خود جلب کند، می‌تواند شما را شادتر و سعادتمندتر کند.
4. وقت بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید
سانتوس می‌گوید: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که وقت گذراندن با دوستان و خانواده به شما احساس رضایت از زندگی خواهد داد.
روابط اجتماعی و رابطه سالم با افراد و دیدارهای رو در رو به طور مشخص باعث افزایش حس خوب زندگی و رضایت در انسان می‌شود.
سانتوس می‌گوید: در لحظه زندگی کنید، حتما زمانی را برای دور هم بودن اختصاص دهید و آگاهانه مراقب باشید که این زمان را چگونه سپری می‌کنید.
مفهوم زمان نقش بسیار مهمی در رضایت شما از زندگی دارد.
سانتوس می‌گوید: اغلب ما وقتی از ثروت صحبت می‌کنیم به این فکر می‌کنیم که چقدر پول داریم، اما تحقیقات نشان می‌دهد که ثروت در واقع رابطه مستقیم با زمان دارد. از قدیم گفته‌اند وقت طلاست.
سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید 5. حضورتان را در شبکه‌های اجتماعی کم کنید و معاشرت واقعی را بیشتر کنید
به نظر پروفسور سانتوس خیلی مهم است که از حس رضایت غیرواقعی که شبکه‌های اجتماعی و آنلاین ایجاد می‌کنند، دوری کنید.
سانتوس می‌گوید: تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از شبکه‌های اجتماعی مثلا اینستاگرام استفاده می‌کنند در مقایسه با افرادی که وقت کمتری در این شبکه‌ها می‌گذرانند، احساس رضایت کمتری می‌کنند.
پس به این ترتیب اگر می‌خواهید در زندگی شادتر باشید، از حالا شروع کنید: قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید.
اگر این توصیه‌ها برای دانشجویان دانشگاه ییل کارساز بوده است برای شما هم خواهد بود.
انتهای پیام





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

10 دلیل جالب دروغ گفتن زنان به مردان

همسرانی با 180 درجه اختلاف

حقایقی در مورد رابطه زن و گل

برگزاری مراسم عروسی در چه ایامی مناسب نیست؟

چگونه سختی‌های بزرگ‌کردن فرزند دوم را شیرین کنیم؟

این همه انتظار از همسر غیر طبیعی است!

نکاتی برای حفظ زیبایی و دوام پرده های خانه

9 توصیه درباره نحوه برخورد با دخالت خانواده همسر

چگونه فضای منزلمان را بزرگتر جلوه دهیم؟

آیا پوشاندن چهره آرایش شده در نماز واجب است؟

از تخلف دو برند اِسنک تا جاده‌های برفی ایران

ابتکار تاکیدکرد: لزوم ایجاد ساختاری ویژه برای دسترسی زنان به فضاهای ورزشی

ده دلیل جالب دروغ گفتن زنان به مردان

اعزام بازنشستگان تامین اجتماعی به مشهد در ایام نوروز

کاهش ارزش ریالی مستمری مددجویان به یک سوم

خرابه‌ای که مدرسه نامیده‌اند! + تصاویر و فیلم

صف مسکن مددجویان سال 98 شکسته می‌شود

دستورالعمل جدید تأمین اجتماعی برای ممنوعیت خریدکالای خارجی

آغاز طرح «لبخند مهربانی عیدانه» بهزیستی/توزیع بسته‌های غذایی جمع‌آوری شده بین نیازمندان

تلاش برای پرداخت بسته حمایتی تا نوروز/ پرداخت الکترونیکی یارانه مراکز نگهداری از معلولان

جشنواره بیگ اسکای آمریکا «در جستجوی فریده»

صف ارائه خدمات مسکن به مددجویان در سال آینده شکسته می‌شود

ابتکار: دولت برنامه‌ریزی گسترده‌ای برای توان ‌افزایی زنان دارد

زیورآلات فانتزی برای نوزاد دلبندتان

بله برون؛ مذاکراتی برای رسیدن به توافق‎!‎

بزرگتر جلوه دادن خانه؛ شیشه و آینه دو دوست قدیمی!

برنامه صحیح و منظم برای آب دادن به گیاهان آپارتمانی

چرا نمی‌توانید عاشق بشوید؟

چگونه با استفاده از روش های هندی موهای صورت را از بین ببریم

به عنوان یک زن هرگز این کارها را برای شوهرتان انجام ندهید!

برگزاری چهاردهمین نمایشگاه زنان و تولید ملی از سوی شهرداری تهران

تأکید رئیس جمهور بر لزوم استفاده از بانوان در پست‌های مدیریتی

شیک ترین کارت های عروسی

مشکل غم بار دختران دانشجوی انگلیسی

دام زنده وارداتی از رومانی به کشور

هوتن شکیبا و الناز شاکردوست در پشت صحنه فیلم شبی که ماه کامل شد

اعلام تعداد شهدا و مجروحین حادثه زاهدان

ماجرای سانسور شدن الناز شاکردوست در تلویزیون

توزیع کالاهای شب عید در بازار با قیمت مصوب

دلیل اصلی ریزش فالوور در اینستاگرام

نخستین شب جشنواره موسیقی فجر در تالار وحدت

نقشه شوم پسر جوان برای کامجویی از زن 20 ساله متاهل

دلیل حذف اپلیکیشن های ایرانی آیفون توسط شرکت اپل

معافیت سربازی با ازدواج با این بانوان خاص

اولین تصاویر منتشر شده از دختر سام درخشانی

تصویری جدید از اعضای تیم ترور خاشقچی

تصاویری جالب از اسکی بازی پوتین در سوچی

دختر بلوچستانی و الناز شاکردوست در کنار هم

دیدار علی نصیریان و محمدعلی کشاورز بعد از جشنواره فجر

مسابقه آشپزی در یک رستوران دولتی در کره شمالی