آریا بانو

آخرين مطالب

5 تمرین ساده برای رضایت از زندگی گوناگون

  بزرگنمايي:

بانو نیوز -
مهارتهای زندگی
رضایت از زندگی نیاز به یک تلاش آگاهانه دارد‎
لاری سانتوس، استاد روانشناسی و علوم شناختی دانشگاه ییل آمریکا می‌گوید: بررسی‌های علمی ثابت کرده است که رضایت از زندگی نیاز به یک تلاش آگاهانه دارد.
پروفسور سانتوس، مدرس کلاس‌هایی به نام "روانشناسی و زندگی خوب" می‌گوید: سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید.
سانتوس معتقد است که این تمرینات کار ساده‌ای نیست و زمان احتیاج دارد. او کسی است که در این‌باره تجربه خوبی دارد، چون "روانشناسی و زندگی خوب" را در دانشگاه تدریس می‌کند.
بنابر گزارش بی‌بی‌سی، کلاس‌های درس او در تاریخ 316 ساله دانشگاه ییل پرطرفدارترین بوده و با بیشتر از 1200 دانشجو در دانشگاه به تازگی رکورد بیشترین شرکت‌کننده را شکسته است.
اساس درس‌های او بر قواعد روان‌شناسی مثبت‌گرا استوار است؛ شاخه‌ای از روانشناسی که درباره افزایش رضایت و تغییرات عادت‌های انسان تحقیق می‌کند.
اما چطور می‌توان تئوری‌های روان‌شناسی را در زندگی روزمره به طور عملی به کار برد؟
سانتوس می‌گوید: رضایتمندی چیزی نیست که همینطور اتفاق بیافتد. باید برای آن تمرین کنید. درست مثل ورزش و موسیقی که باید مدام تمرین کنید تا پیشرفت کنید و بتوانید موفق شوید.
سانتوس دو بار در هفته به دانشجوهایش درس می‌دهد که چگونه رضایت خود را از زندگی افزایش دهند.
او همچنین از دانشجوهایش می‌خواهد که هر یک برنامه‌های شخصی برای افزایش رضایت خود تهیه کنند تا به زندگی شادتر و سالمتری برسند.
موفقیت در زندگی
رضایتمندی چیزی نیست که همینطور اتفاق بیافتد باید برای آن تمرین کنید‎
در ادامه با چند تا از تمرین‌ها پروفسور سانتوس آشنا شوید:
1. فهرست قدردانستنی‌ها
سانتون از دانشجویانش می‌خواهد که در طول هفته هر شب فهرستی از چیزهایی که به خاطرش حس قدردانی و شکرگزاری دارند تهیه کنند.
او می‌گوید: شاید به نظر کار ساده‌ای باشد اما ما می‌بینیم دانشجوهایی که به طور مرتب این تمرین را انجام می‌دهند، راضی‌تر هستند.
2. خواب بیشتر و بهتر
به گفته سانتوس، ممکن است به نظر تمرین ساده‌ای باشد اما خیلی‌ها موفق به انجام آن نمی‌شوند. هشت ساعت خواب شبانه برای تمام هفته.
سانتوس می‌گوید: شاید به نظر خیلی پیش پا افتاده باشد اما می‌دانیم که خوابیدن بیشتر و بهتر احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش و رویکرد مثبت افراد به زندگی را افزایش می‌دهد.
3. تمرکز ذهن
باید هر روز 10 دقیقه تمرین تمرکز کنید. سانتوس می‌گوید از زمان دانشجویی تمرین مرتب تمرکز ذهنی باعث می‌شده که حس بهتری داشته باشد.
حالا که استاد دانشگاه شده است به دانشجویانش توصیه می‌کند: تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که مدیتیشن و سایر تمرین‌هایی که توجه کامل ذهن را به خود جلب کند، می‌تواند شما را شادتر و سعادتمندتر کند.
4. وقت بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید
سانتوس می‌گوید: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که وقت گذراندن با دوستان و خانواده به شما احساس رضایت از زندگی خواهد داد.
روابط اجتماعی و رابطه سالم با افراد و دیدارهای رو در رو به طور مشخص باعث افزایش حس خوب زندگی و رضایت در انسان می‌شود.
سانتوس می‌گوید: در لحظه زندگی کنید، حتما زمانی را برای دور هم بودن اختصاص دهید و آگاهانه مراقب باشید که این زمان را چگونه سپری می‌کنید.
مفهوم زمان نقش بسیار مهمی در رضایت شما از زندگی دارد.
سانتوس می‌گوید: اغلب ما وقتی از ثروت صحبت می‌کنیم به این فکر می‌کنیم که چقدر پول داریم، اما تحقیقات نشان می‌دهد که ثروت در واقع رابطه مستقیم با زمان دارد. از قدیم گفته‌اند وقت طلاست.
5. حضورتان را در شبکه‌های اجتماعی کم کنید و معاشرت واقعی را بیشتر کنید
به نظر پروفسور سانتوس خیلی مهم است که از حس رضایت غیرواقعی که شبکه‌های اجتماعی و آنلاین ایجاد می‌کنند، دوری کنید.
سانتوس می‌گوید: تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از شبکه‌های اجتماعی مثلا اینستاگرام استفاده می‌کنند در مقایسه با افرادی که وقت کمتری در این شبکه‌ها می‌گذرانند، احساس رضایت کمتری می‌کنند.
پس به این ترتیب اگر می‌خواهید در زندگی شادتر باشید، از حالا شروع کنید: قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید.
اگر این توصیه‌ها برای دانشجویان دانشگاه ییل کارساز بوده است برای شما هم خواهد بود.
منبع: سلامانه





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

وقتی دغدغه مردم عکاسی از غذا می شود

حیوانی که صدای آن باعث مرگ انسان می شود

لوگو‌های ترکیبی دیدنی که به طرز هوشمندانه ای طراحی شده اند

مردی که برای همیشه دلقک است

ترفند وحشتناک مرد انگلیسی

مجموعه‌ای جدید از عکس بسم الله الرحمن الرحیم زیبا و جذاب

دفاتر ازدواج و طلاق منطقه 8 تهران (آدرس و تلفن)

رهبرانقلاب: گوشمالی سختی به عوامل بزدل حادثه اهواز خواهیم داد

آشنایی با گل صد تومانی (نحوه تکثیر، کاشت و نگهداری)

مجموعه‌ای از زیباترین عکس نوشته ناب و خاص

فوت فتیش چیست و چه نگاهی باید به آن داشت؟

دفاتر ازدواج و طلاق منطقه 9 تهران (آدرس و تلفن)

چند حقیقت جالب درباره فیل‌ها

شهر «بنگار»؛ وحشتناک‌ترین مکان در آسیا

با خوش استایل ترین سگ دنیا آشنا شوید

روش های جلوگیری از دخالت خانواده همسر در زندگی زناشویی!

چند هشدار سفر در بارداری

مزایا و معایب ازدواج با زن مطلقه

رابطه جنسی زوجین به چه شرطی باعث سلامت جسمی می‌شود؟

در این کافی شاپ احساس می کنید در دنیای کارتون ها هستید

آغاز مدرسه ها و آغاز جشن و شادی پدر و مادرها

تصاویری زیبا از دنیای پرندگان در جریان یک مسابقه بین‌المللی حیات وحش

راهنمای خرید پاور بانک شیائومی

دفاتر ازدواج و طلاق منطقه 3 تهران (آدرس و تلفن)

کشف موجودی عجیب و غول پیکر در غرب استرالیا (+تصاویر)

با 10 مورد از گران قیمت‌ترین حیوانات دنیا آشنا شوید

دفاتر ازدواج و طلاق منطقه 5 تهران (آدرس و تلفن)

فواید و زیان‌ های یک فناوری در محیط زندگی (مایکروویو)

درد و دل شبانه فرهاد نجفی

محسن چاوشی: "از بی وطنی خشک شدم"

کدام نماینده مجلس حقوق نجومی از وزارت نفت دریافت می‌کند؟

بیش از 20 شهید و زخمی؛ الاحوازیه مسئولیت حمله را بر عهده گرفت

رییس‌جمهور: ایران نه سلاح‌های خود را کنار می‌گذارد و نه از توانمندی‌های خود می‌کاهد

جذاب‌ترین نمونه‌های دسته گل عروس روستیک

ارژنگ امیرفضلی: "عوض شدم ولی عوضی نشدم"!

روایت طنز احمد ایراندوست از کمک کردن مسٔولین (فیلم)

اولین فیلم از حملات خونین تروریستی اهواز

کاربردهای نفت خام در زندگی

دفاتر ازدواج و طلاق منطقه 2 تهران (آدرس و تلفن)

طالع بینی هفتگی عشق (سی و یکم شهریور تا هفتم مهر)

در بدترین باغ وحش جهان چه می گذرد

عجیب ترین تست بارداری در مصر باستان

تابوت‌های مینیاتوری اسرارآمیز در اسکاتلند

هموسکشوال چیست؟ انتخابی است یا فطری؟

بررسی امکانات و مشخصات فنی مدل New خودروی سیتروئن c5

دفاتر ازدواج و طلاق منطقه 10 تهران (آدرس و تلفن)

دفاتر ازدواج و طلاق منطقه 7 تهران (آدرس و تلفن)

نمونه‌های زیبای دسته گل عروس با گل شیپوری

بنیانا اولین گوساله شبیه سازی شده در خاورمیانه

دفاتر ازدواج و طلاق منطقه 1 تهران (آدرس و تلفن)