آریا بانو

آخرين مطالب

5 تمرین ساده برای رضایت از زندگی گوناگون

  بزرگنمايي:

بانو نیوز -
مهارتهای زندگی
رضایت از زندگی نیاز به یک تلاش آگاهانه دارد‎
لاری سانتوس، استاد روانشناسی و علوم شناختی دانشگاه ییل آمریکا می‌گوید: بررسی‌های علمی ثابت کرده است که رضایت از زندگی نیاز به یک تلاش آگاهانه دارد.
پروفسور سانتوس، مدرس کلاس‌هایی به نام "روانشناسی و زندگی خوب" می‌گوید: سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید.
سانتوس معتقد است که این تمرینات کار ساده‌ای نیست و زمان احتیاج دارد. او کسی است که در این‌باره تجربه خوبی دارد، چون "روانشناسی و زندگی خوب" را در دانشگاه تدریس می‌کند.
بنابر گزارش بی‌بی‌سی، کلاس‌های درس او در تاریخ 316 ساله دانشگاه ییل پرطرفدارترین بوده و با بیشتر از 1200 دانشجو در دانشگاه به تازگی رکورد بیشترین شرکت‌کننده را شکسته است.
اساس درس‌های او بر قواعد روان‌شناسی مثبت‌گرا استوار است؛ شاخه‌ای از روانشناسی که درباره افزایش رضایت و تغییرات عادت‌های انسان تحقیق می‌کند.
اما چطور می‌توان تئوری‌های روان‌شناسی را در زندگی روزمره به طور عملی به کار برد؟
سانتوس می‌گوید: رضایتمندی چیزی نیست که همینطور اتفاق بیافتد. باید برای آن تمرین کنید. درست مثل ورزش و موسیقی که باید مدام تمرین کنید تا پیشرفت کنید و بتوانید موفق شوید.
سانتوس دو بار در هفته به دانشجوهایش درس می‌دهد که چگونه رضایت خود را از زندگی افزایش دهند.
او همچنین از دانشجوهایش می‌خواهد که هر یک برنامه‌های شخصی برای افزایش رضایت خود تهیه کنند تا به زندگی شادتر و سالمتری برسند.
موفقیت در زندگی
رضایتمندی چیزی نیست که همینطور اتفاق بیافتد باید برای آن تمرین کنید‎
در ادامه با چند تا از تمرین‌ها پروفسور سانتوس آشنا شوید:
1. فهرست قدردانستنی‌ها
سانتون از دانشجویانش می‌خواهد که در طول هفته هر شب فهرستی از چیزهایی که به خاطرش حس قدردانی و شکرگزاری دارند تهیه کنند.
او می‌گوید: شاید به نظر کار ساده‌ای باشد اما ما می‌بینیم دانشجوهایی که به طور مرتب این تمرین را انجام می‌دهند، راضی‌تر هستند.
2. خواب بیشتر و بهتر
به گفته سانتوس، ممکن است به نظر تمرین ساده‌ای باشد اما خیلی‌ها موفق به انجام آن نمی‌شوند. هشت ساعت خواب شبانه برای تمام هفته.
سانتوس می‌گوید: شاید به نظر خیلی پیش پا افتاده باشد اما می‌دانیم که خوابیدن بیشتر و بهتر احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش و رویکرد مثبت افراد به زندگی را افزایش می‌دهد.
3. تمرکز ذهن
باید هر روز 10 دقیقه تمرین تمرکز کنید. سانتوس می‌گوید از زمان دانشجویی تمرین مرتب تمرکز ذهنی باعث می‌شده که حس بهتری داشته باشد.
حالا که استاد دانشگاه شده است به دانشجویانش توصیه می‌کند: تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که مدیتیشن و سایر تمرین‌هایی که توجه کامل ذهن را به خود جلب کند، می‌تواند شما را شادتر و سعادتمندتر کند.
4. وقت بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید
سانتوس می‌گوید: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که وقت گذراندن با دوستان و خانواده به شما احساس رضایت از زندگی خواهد داد.
روابط اجتماعی و رابطه سالم با افراد و دیدارهای رو در رو به طور مشخص باعث افزایش حس خوب زندگی و رضایت در انسان می‌شود.
سانتوس می‌گوید: در لحظه زندگی کنید، حتما زمانی را برای دور هم بودن اختصاص دهید و آگاهانه مراقب باشید که این زمان را چگونه سپری می‌کنید.
مفهوم زمان نقش بسیار مهمی در رضایت شما از زندگی دارد.
سانتوس می‌گوید: اغلب ما وقتی از ثروت صحبت می‌کنیم به این فکر می‌کنیم که چقدر پول داریم، اما تحقیقات نشان می‌دهد که ثروت در واقع رابطه مستقیم با زمان دارد. از قدیم گفته‌اند وقت طلاست.
5. حضورتان را در شبکه‌های اجتماعی کم کنید و معاشرت واقعی را بیشتر کنید
به نظر پروفسور سانتوس خیلی مهم است که از حس رضایت غیرواقعی که شبکه‌های اجتماعی و آنلاین ایجاد می‌کنند، دوری کنید.
سانتوس می‌گوید: تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از شبکه‌های اجتماعی مثلا اینستاگرام استفاده می‌کنند در مقایسه با افرادی که وقت کمتری در این شبکه‌ها می‌گذرانند، احساس رضایت کمتری می‌کنند.
پس به این ترتیب اگر می‌خواهید در زندگی شادتر باشید، از حالا شروع کنید: قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید.
اگر این توصیه‌ها برای دانشجویان دانشگاه ییل کارساز بوده است برای شما هم خواهد بود.
منبع: سلامانه






نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

شفافیت مسحور کننده دریا رو ببینید؛ آرامش دهنده است!

ارکولانو، استراحتگاه تاریخی رومیان

یعنی لذتی که این ها می برن از زندگی، ما نمی بریم!

شکار اردک توسط عقاب روی هوا!

خنکای «خور» کجاست؟

با جشن آبریزگان در نوروز آشنا شوید

موقعیت سخت شکار برای شیرها را در این کلیپ ببینید!

نمادهای سفره هفت سین چه مفهومی دارند؟

کلیپ کمدی عجیب صدا و سیما درباره قتل خاشقچی!

پیشنهادی مهم برای نوروز؛ حداقل سالی یک بار انجام بدیم!

جشن‌های نوروزی در قزاقستان

خلاقیت در استفاده از اشیا برای نقاشی کشیدن!

گم شدن مرز بین زمین و آسمان را در این کلیپ زیبا ببینید!

لاکچری‌ترین و گران‌ترین رستوران‌های جهان

به احتمال زیاد طرف آبشش داره!

جشنواره دردناک خالکوبی!

حشره ای غول پیکر که خوشبختانه عاشق هویج است!

هنرنمایی با کامیون 200 تنی!

مهارت زندگی/ هنگام وقوع سیل چه کنیم؟

کوله پشتی حرفه ای ویژه نیروهای امنیتی

مهارت زندگی/ نکات ضروری درباره اهمیت کنار هم بودن خانواده در ایام نوروز

تکنیک شیر زرنگ برای شکار!

غمت در نهان خانه دل نشیند

تخصص حرفه ای این زن در مهار کردن گرگ عصبانی!

ثبت لحظه ترسناک سقوط هلیکوپتر توسط مسافران وحشت زده!

زیباترین مکان های رنگی در جهان

تبریک سال جدید به سبک سربازان

حقایق جالب در مورد زنان هنرمند «گیشا» در سنت‌های ژاپن

هنرنمایی تماشایی و عجیب راننده بیل مکانیکی در چین!

عجیب‌ترین مدل تصادف ساختگی برای گرفتن خسارت!

باغبان باشی/ گیاهان گلدار برای عیدی دادن!

جوان‌ترین منتقد غذا با 11 سال سن!

برشی از کتاب مفاتیح الحیات درباره نوروز

زخمی شدن یک زن هنگام نجات سگ

نبرد شگفت انگیز گوزن یالدار با تمساح

فرار اردک خوش شانس از دست شیرهای گرسنه!

مداحی «زینب زینب» برای بانوی صبر و ایستادگی

مهارت زندگی/ نکات مهم و اساسی در زندگی که بر کار اولویت دارند

شکار بی رحمانه شیر در حال خواب!

بز به این باهوشی دیده بودین؟!

بازی‌هایی که می‌توانید در نوروز انجام دهید

پدیده‌‎ای زیبا به نام آبشار آتش

تبریک نوروزی دانشجویان روسیه به زبان فارسی

بهترین کار در حق والدینی که از دنیا رفته‌اند چیست؟ +فیلم

نجات یک مرد از دندان‌های سگ ولگرد!

عجیب‌ترین موجودات روی زمین که شاید تا به حال ندیده اید!

اشتباه مرگبار دختر نوجوان حین دوش گرفتن!

تفال/ گفتند خلایق که تویی یوسف ثانی

بانویی از تبار اسلام پیامبری، ایستاده در برابر اسلام پادشاهی

دستگاهی جالب برای جمع آوری ضایعات از سطح آب