6 حرکت ورزشي مناسب براي ماه رمضان
گفتگو
بزرگنمايي:
تعدادي از اين حرکات ورزشي عبارتند از:
1ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:
اين حرکت را هر روز انجام دهيد. از وزنههاي سبکتر استفاده کنيد. مراقب آرنجهاي خود باشيد و آنها را آرام خم کنيد.
2ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:
ميتوانيد در حال انجام اين حرکت يک وزنه نيز درد ست بگيريد. اين حرکت به انعطافپذيري ستون فقرات کمک ميکند.
3ـ اسکات:
اين
حرکت را ميتوانيد هر روز انجام دهيد. به حالت نشسته پايين ميرويد و
دوباره بالا ميآييد. اسکات بر روي عضلاتي زيادي کار ميکند.
4ـ بلند کردن يا از بغل:
اين
حرکت باعث ميشود که تعادل بدن افزايش يابد. در اين حرکت بر روي يک طرف
بدن دراز ميکشيد و پاي خود را بلند ميکنيد و به روي بدن برميگردانيد.
اين حرکت بر روي عضلات لگن کار ميکند.
5ـ لانثر:
حرکت لانثر بر روي عضلات باسن کار ميکنند. ميتوانيد يک وزنه نيز در دست بگيريد تا تاثير اين حرکت بيشتر شود.
6ـ لست از جلو:
اين حرکت براي ورزيده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسيار مفيد است.
بهتر
است حرکات کششي را نيز به برنامه خود اضافه کنيد. اين کار باعث افزايش
آرامش ذهني نيز ميشود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنيد و بعد از
آن بدن را سرد کنيد.
در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشيد. آب نارگيل نيز
نوشيدني مناسبي براي ماه رمضان است زيرا الکتروليست بدن را تامين ميکند.
بهتر است ميزان مصرف کافئين را محدود کنيد. در ماه رمضان بايد برنامه
غذايي، خواب و ورزش دقيقي داشته باشيد تا تعادل حفظ شود.
لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/4713/