آریا بانو - وقتی شخصی باعث رنجش تو شود چه باید کرد؟
هرکسی در مقطعی از زندگی خود تجربه کرده است که توسط فردی مورد آزار یا عصبانیت قرار گرفته است. این می تواند یک همکار، یکی از اعضای خانواده و یا فرد دیگر باشد. در حالی که طبیعی است که وقتی کسی اعصاب ما را به هم می زند احساس ناامیدی کنیم، مهم است که یاد بگیریم چگونه با این موقعیت ها به طور موثر کنار بیاییم. در این مقاله بیتوته چند نکته برای برخورد با افرادی که اعصاب شما را خراب می کنند آورده شده است.
نکاتی برای برخورد با افرادی که اعصاب شما را خراب می کنند
منبع تحریک خود را شناسایی کنید
قبل از اینکه بتوانید با فردی که اعصاب شما را خراب می کند کنار بیایید، باید بدانید که چرا آنها شما را آزار می دهند. آیا این چیزی است که آنها گفته اند یا انجام داده اند؟ آیا این شخصیت یا رفتار آنهاست؟ هنگامی که منبع تحریک خود را شناسایی کردید، می توانید برنامه ای برای رفع آن ایجاد کنید.
نفس عمیق بکشید و آرام بمانید
وقتی کسی اعصاب ما را خراب می کند، عصبانی شدن یا ناراحت شدن آسان است. با این حال، واکنش با عصبانیت یا پرخاشگری فقط وضعیت را بدتر می کند. نفس عمیق بکشید، تا ده بشمارید و سعی کنید آرام بمانید. این به شما کمک می کند واضح تر فکر کنید و به روشی سازنده تر پاسخ دهید.
احساسات خود را به اشتراک بگذارید
گاهی اوقات، ممکن است افراد حتی متوجه نباشند که شما را آزار می دهند. اگر چنین است، سعی کنید احساسات خود را با آرامش و احترام بیان کنید. به جای سرزنش یا حمله به آنها، از جملات "من" برای بیان اینکه چگونه رفتار آنها بر شما تأثیر می گذارد استفاده کنید.

تعیین حد و مرز
اگر شخصی به طور مکرر اعصاب شما را به هم می زند، ممکن است لازم باشد که برخی از مرزها را تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر همکار مدام صحبت های شما را قطع می کند، می توانید مودبانه توضیح دهید که برای تمرکز روی وظایف خود به زمان بی وقفه نیاز دارید. تعیین مرزها می تواند به ایجاد انتظارات روشن و جلوگیری از درگیری های آینده کمک کند.
همدلی را تمرین کنید
مهم است که به یاد داشته باشید که هرکسی مبارزات و چالش های خاص خود را دارد. سعی کنید خود را به جای طرف مقابل بگذارید و بفهمید که او از کجا آمده است. این می تواند به شما کمک کند با شفقت بیشتری به موقعیت نزدیک شوید و راه حلی بیابید که برای هر دوی شما مفید باشد.
استراحت کنید
اگر احساس ناامیدی یا ناامیدی می کنید، اشکالی ندارد که استراحت کنید و از موقعیت فاصله بگیرید. پیاده روی کنید، به موسیقی گوش دهید، یا کاری انجام دهید که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و دوباره شارژ کنید. این می تواند به شما کمک کند با دیدی تازه و ذهنی روشن تر به موقعیت بازگردید.

به دنبال حمایت باشید
برخورد با افراد دشوار می تواند چالش برانگیز باشد، و بد نیست از دوستان، خانواده یا یک مشاور حرفه ای حمایت کنید. صحبت کردن با یک نفر می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و برنامه ای برای رسیدگی به وضعیت ارائه دهید.
در پایان، برخورد با افرادی که اعصاب ما را به هم می ریزند می تواند چالش برانگیز باشد، اما مهم است که با صبر، همدلی و ارتباط شفاف به این موقعیت ها نزدیک شویم. با شناسایی منبع عصبانیت خود، حفظ آرامش، تعیین حد و مرز و تمرین همدلی، می‌توانیم به طور موثری موقعیت‌های دشوار را مدیریت کنیم و روابط سالمی با اطرافیانمان حفظ کنیم.
برخورد با افرادی که اعصاب ما را به هم می ریزند می تواند یک تجربه دشوار و خسته کننده باشد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که ما بر نحوه واکنش خود به این موقعیت ها کنترل داریم.

در اینجا چند نکته اضافی برای مدیریت تعاملات چالش برانگیز وجود دارد:
روی چیزهای مثبت تمرکز کنید
وقتی کسی اعصاب شما را به هم می ریزد، به راحتی می توانید روی ویژگی ها یا رفتارهای منفی او متمرکز شوید. با این حال، سعی کنید روی جنبه های مثبت موقعیت تمرکز کنید. شاید آن فرد ایده ها یا ویژگی های خوبی داشته باشد که می توانید از آنها قدردانی کنید. با تمرکز بر موارد مثبت، می توانید به تغییر دیدگاه خود کمک کنید و با ذهنی بازتر به موقعیت نزدیک شوید.
از شوخ طبعی استفاده کنید
گاهی اوقات، کمی شوخ طبعی می تواند در پخش یک موقعیت پرتنش کمک زیادی کند. اگر آن شخص در حال انجام کاری آزاردهنده است، سعی کنید شوخی را در موقعیت پیدا کنید و در مورد آن شوخی کنید. این می تواند به کاهش خلق و خوی کمک کند و تعامل را لذت بخش تر کند.

قاطعیت را تمرین کنید
قاطعیت به معنای بیان افکار، احساسات و نیازهای خود به شیوه ای واضح و محترمانه است. اگر کسی اعصاب شما را خراب می کند، مهم است که قاطعیت را تمرین کنید و مرزهای خود را به طور موثر بیان کنید. این می تواند به جلوگیری از درگیری های آینده و ایجاد رابطه سالم تری با فرد کمک کند.
نقاط مشترک را پیدا کنید
حتی اگر نظرات یا شخصیت های متفاوتی دارید، سعی کنید نقاط مشترک با آن فرد پیدا کنید. شاید هر دوی شما از یک سرگرمی خاص لذت می برید یا ارزش های مشابهی دارید. با یافتن زمینه های مشترک، می توانید با فرد ارتباط برقرار کنید و با درک و همدلی بیشتری به موقعیت نزدیک شوید.
مراقبت از خود را تمرین کنید
برخورد با افراد دشوار می تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد، بنابراین مهم است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید، خوب غذا می خورید و در فعالیت هایی شرکت می کنید که شادی و آرامش را برای شما به ارمغان می آورد. این می تواند به شما کمک کند دیدگاه مثبتی داشته باشید و با انعطاف پذیری بیشتری به تعاملات چالش برانگیز نزدیک شوید.
بدانید چه زمانی باید کنار بروید
گاهی اوقات، با وجود تمام تلاش‌هایمان، ممکن است نتوانیم یک موقعیت چالش برانگیز را با یک فرد دشوار حل کنیم. در این موارد، مهم است که بدانید چه زمانی باید کنار بروید و از تعامل جدا شوید. این به این معنا نیست که به طور کامل رابطه را رها کنید، بلکه به این معناست که استراحت کنید و به خودتان زمان و فضا بدهید تا دوباره جمع شوید.
به طور خلاصه، برخورد با افرادی که اعصاب ما را به هم می ریزند می تواند یک تجربه چالش برانگیز باشد، اما استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانیم برای مدیریت موثر این موقعیت ها از آنها استفاده کنیم. با تمرین همدلی، تمرکز بر موارد مثبت، تمرین قاطعیت، یافتن زمینه‌های مشترک ، اولویت دادن به مراقبت از خود و دانستن اینکه چه زمانی باید کنار برویم، می‌توانیم روابط سالم را حفظ کنیم و تعاملات دشوار را با اعتماد به نفس و لطف بیشتری طی کنیم.
گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته