بزرگنمايي:

آریا بانو - مراحل انجام ورزش برای لاغری بغل ران بدون اجرای رژیم‌های طاقت فرسا و ورزش‌های سنگین نیز امکان پذیر است. این ورزش‌ها شامل حرکاتی ساده مانند پیاده‌روی، دوچرخه سواری و اسکات می‌شود.


سرویس ورزش - آیا بدون ورزش سنگین و رژیم‌ سخت می‌توان از شر چربی‌های اضافی بغل ران خلاص شد؟ پاسخ این سوال مثبت است. با رعایت تغذیه و انجام چند حرکت ساده می‌توان به یک اندام متناسب دست یافت. امروزه، پارک‌ و فضای سبز، باشگاه‌ بدنسازی، کلاس‌های ورزشی و حتی اتاق خواب مکان‌هایی برای ورزش و نرمش روزانه هستند. در ادامه به چند نکته ساده، اما مهم از تاثیر ورزش برای لاغری بغل ران اشاره می‌کنیم.
اگر به دنبال لاغری پا و آب شدن چربی‌های اضافی بغل ران خود هستید؛ چند راه حل ساده را با هم بررسی می‌کنیم. عمل کردن این نکات، نتیجه مطلوبی را برای شما به همراه دارد. ابتدا با تمرینات هوازی مانند پیاده روی و طناب زدن آشنا می‌شوید، سپس 4 حرکت مبتنی بر وزن بدن برای لاغری بغل ران به شما آموزش داده می‌شود.
پیاده روی
پیاده روی یک ورزش بسیار مفید برای لاغری بغل ران است. باید برای رهایی از چربی‌های اضافی، روزانه یک مقدار حداقلی را پیاده بروید. یک راه مناسب داشتن اپلیکیشن قدم شمار در گوشی‌های هوشمندتان است. روزانه بین 5000 تا 10000 قدم را هدف خود قرار دهید. شاید این تعداد به نظرتان زیاد باشد، اما 5000 قدم تقریبا معادل با 3200 متر است. به دنبال راه‌هایی برای پیاده روی باشید. مانند: رفتن از پله را جایگزین آسانسور یا پله برقی بکنیم، حداقل یک ایستگاه اتوبوس زودتر از مقصد نهایی پیاده شویم و تا رسیدن به مقصد پیاده روی کنیم، کمتر از خودروی شخصی استفاده کنیم. شما با رعایت چند نکته ساده می‌توانید این هدف را به درستی انجام دهید.

طناب زدن
طناب زدن برای لاغری توصیه بسیاری از متخصصان تربیت بدنی و دانشمندان حوزه علوم غذایی است. این ورزش برای لاغری بغل ران بسیار مناسب است و تاثیر بسیار زیادی در آب کردن چربی‌های اضافی بغل ران و لاغری آن دارد. می‌توان روزانه وقتی را صرف این کار کرد و در مدت زمان کم نتیجه آن را دید.

حرکت پروانه (جامپینگ جک)
حرکت پروانه یک ورزش بسیار ساده اما اثر گذار است. بعد از گرم کردن بدن، می‌توانید این حرکت را انجام دهید. انجام دادن آن به تنهایی نمی‌تواند مفید نیست و معمولا بعد از ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی و دوچرخه سواری می‌تواند برای لاغری بغل ران پا مفید باشد.

یک ورزش را به طور مداوم دنبال کنید
سعی کنید به صورت هفتگی یا چند مرتبه در هفته به کلاس بروید و به صورت گروهی ورزش کنید. انرژی و هیجان ناشی از ورزش به صورت گروهی بسیاری در روحیه و سلامتی موثر است. یک ساعت ورزش فوتبال در حدود 600 کالری و والیبال 300 کالری و شنا 550 کالری می‌سوزاند. این ورزش‌ها به دلیل تحرک بالا می‌تواند تاثیر زیادی در آب شدن چربی‌های بغل ران داشته باشد.
ورزش برای لاغری بغل ران" src="/Uploads/News/20180826060002335.jpg" alt="تاثیر ورزش برای لاغری بغل ران" width="315" height="215" align="" />
تمرینات ورزشی ساده برای لاغری بغل ران
ورزش برای لاغری بغل ران تنها در ورزش‌های هوازی بالا خلاصه نمی‌شود. شما می‌توانید مشغول انجام حرکات مبتنی بر وزن بدن شوید. این حرکات را بدون مکث و پیوسته در تعداد ست‌های مشخص انجام دهید. ورزش‌های زیر علاوه بر حذف چربی، به ماهیچه سازی نیز کمک می‌کنند.
1. حرکت پل
این حرکت یک تمرین فوق‌العاده‌ برای عضلات همسترینگ، ران و باسن است. روی زمین دراز بکشید، زانو‌ها را خم کرده و پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. ستون فقرات را از ناحیه دنبال‌چه (باسن) به آرامی بالا بکشید. برای انجام این کار از سفت کردن عضلات همسترینگ کمک بگیرید. زمانی که بدن از سرشانه تا زانو‌ها در یک راستا قرار گرفت چند ثانیه از زمین فاصله خود را حفظ کنید و سپس به آرامی به زمین بازگردید.
لاغری بغل ران" src="/Uploads/News/20180826060002382.jpg" alt="حرکت پل" width="315" height="215" align="" />
2. اسکات
اسکات ورزشی است که تمام ماهیچه‌های ران را درگیر می‌کند و چربی‌های بغل ران را مورد هدف قرار می‌دهد. پا‌ها را موازی یکدیگر و به‌اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. بعد به آرامی بنشینید به طوری که می‌خواهید باسن‌تان را روی صندلی بگذارید، سپس به حالت ایستاده بازگردید. مطمئن شوید که زانوهایتان از حد انگشتان پا جلوتر نرود. حالت ستون فقرات را حفظ کنید و پشت‌تان را صاف نگه دارید.
لاغری بغل ران" width="315" height="215" align="" />
3. چرخش‌های گیت
این حرکت برای گرم کردن بسیار مفید است، چرا که هسته‌ بدن را فعال می‌کند و ماهیچه‌های داخل ران را مورد هدف قرار می‌دهد. این ویژگی سبب می‌شود که چربی‌های بغل ران از بین برود. روی پای راست بایستید. زانوی چپ را خم کنید و همان پا را به حالت چرخشی در طول بدن به حرکت در آورید. بدون اینکه پا را روی زمین بگذارید، آن را به سمت چپ بچرخانید. پای چپ را 15 مرتبه به جلو و پشت ببرید. سپس 15 مرتبه با پای راست تکرار کنید. برای افزایش تعادل، شکم را سفت کنید.
ورزش برای لاغری بغل ران" src="/Uploads/News/20180826060002476.jpg" alt="تاثیر ورزش برای لاغری بغل ران" width="315" height="215" align="" />
4. لانژ معکوس
پا‌های خود را به اندازه عرض شانه و کمی بیشتر باز کنید. شما می‌توانید برای در گیر کردن عضلات دست یک دمبل را در دست نگه دارید. پای راست خود را به سمت عقب بگذارید و در حالت اسکات قرار بگیرید در این حالت برای درگیر شدن عضلات شکم و پهلو دستی که دمبل را با آن گرفته اید را به سمت پایین بیاورید. سپس به حالت ایستاده قرار بگیرید و این بار پای چپ خود را به سمت عقب ببرید و دمبل را دو مرتبه همراه با خود به پایین بیاورید. این حرکت را با 15 بار برای هر طرف تکرار انجام دهید.
ورزش برای لاغری بغل ران" src="/Uploads/News/20180826060002679.jpg" alt="تاثیر ورزش برای لاغری بغل ران" width="315" height="215" align="" />
زهرا صبوری