بانو نیوز - علاوه بر عادات سالمی مانند
مدیریت استرس، تحرک، دوری از
سیگار و ... در اینجا 7 گزینه غذایی که مصرف مداوم آنها فشار خون را در عرض 15 روز کاهش داده و آن را در محدوده
سالم حفظ میکند.
به گزارش سلامانه به نقل از steptohealth این گزینههای غذایی از این قرارند:
جوی دو سر: سرشار از فیبر است ضمن این که بسیار کم سدیم بوده و چربی کمی دارد. بنابراین منجر به کاهش فشار خون می وشد. بلغور جو را میتوانید حتی به رژیم صبح گاهیتان نیز بیفزایید.
موز: اگر روزی یک عدد موز بخورید، 100 درصد میزان نیاز روزانه شما به پتاسیم تأمین میشود. پتاسیم برای حفظ سلامت کلیهها ضروری است. همانطور که سدیم باعث افزایش التهاب و احتباس مایعات در بدن میشود، پتاسیم گردش خون را بهبود میبخشد و دارای اثر دیورتیک است.
ماست یونانی: ماست یونانی حاوی دو ماده مغذی یعنی کلسیم و پروبیوتیک برای درمان فشار خون بالاست. کمبود کلسیم میتواند به طور موقت فشار خون را بالا ببرد. بنابراین مصرف منظم ماست به جلوگیری از این مشکل کمک میکند.
چغندر: چغندر حاوی میزان بالایی از نیترات معدنی است. در بدن انسان، نیترات معدنی تبدیل به اکسید نیتریک میشود، که باعث شل شدن و اتساع عروق خونی میگردد. ایر سبزیجات برگ دار مانند کاهو و کلم هم دارای سطوح بالای این ترکیب هستند، که این ماده را از طریق ریشههای خود از خاک دریافت میکنند.
سیر: تا قبل از این که سیر به عنوان عنصری برای پخت و پز به کار گرفته شود، از آن به مانند
دارو استفاده میشد. سیر خرد شده در یونان باستان دارویی برای بهبود زخم و کاهش فشار خون بود. به همین ترتیب، مصرف سیر منجر به کاهش کلسترول آل دی آل میشود.
اسیدهای چرب امگا 3:
روغن ماهی، آووکادو،
روغن زیتون، بذر کتان و ... منابع غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. مصرف این چربیها برای حفظ سلامت
قلب ضروری است ضمن این که به تقویت رگهای خونی و انعطاف پذیری آنها کمک میکند. مصرف این چربیها برای بهبود گردش خون و کاهش فشار خون نیز مفید است. اسیدهای چرب امگا 3 به نام اسید داکوزاگزائوئیک بخش مهمی از رژیم افراد مبتلا به پرفشاری خون است.
کاهو: ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های موجود در این
سبزی حتی بیشتر از اسفناج است. منیزیم، پتاسیم، و
ویتامین سی موجود در کاهو منجر به کاهش فشار خون میشود.
http://www.banounews.ir/fa/News/25066/فشار-خونتان-را-در-عرض-15-روز-و-با-7-گزینه-غذایی-کاهش-دهید